| 地坛支部推荐文章：您知道正确的散步方法吗？ |
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| 2008-01-31 16:31 文章来源：商务部离退休干部局 |
| 文章类型：摘编 内容分类：其它 |
（来源：《乐龄长寿》 佟智慧/文）
俗话说“百练不如一走”，道出了散步的养生健身价值。总之，经常进行散步锻炼，可以活动筋骨关节，疏通经络，调和气血，达到调肝健脾，养心宁神的作用。但要达到最佳的养生效果，得有科学正确的散步方法才行。
散步的正确姿势应当是：抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌稍保持紧张，双腿自然放松交替前进，两臀随之摆动、并配合有节奏的呼吸。
散步的速度和距离，可由自己的爱好和身体条件而定，一般先由慢速和短距离开始，以后逐渐增加速度和距离。散步的距离可控制在1500~3000米左右，速度约80~140步/分（60~110米/分）。每天可 散步一到两次，每次20~40分钟，经常散步的人每次可走到四、五千米的距离。
散步时的节奏和呼吸节奏有密切关系。呼吸方式一般有两种：胸式呼吸法和腹式呼吸法。腹式呼吸能把更多的空气吸入肺部，还由于呼吸时腹部的一起一落，可以帮助腹部各器官的蠕动，促进消化的进行，并能适当减少腹部脂肪的堆积。正常情况下人们多数是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始，慢慢过渡，切不可操之过急。无论哪种呼吸方法，在走路或散步的过程中要有意识地进行调节，但应注意呼吸不宜过慢，不能故意屏息憋气，也不能吸气过度。呼吸的节奏和步行的节奏互相配合起来、才能达到更好的健身效果。
另外，散步时要心情放松、百事不思，着装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。
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